今年もいよいよあと数時間で終わりますね。今日も昨日に引き続き駒沢公園で走り込みをしました。昨日は26キロ、今日は24キロと3日連続で90キロ以上走れました。今年は年間で2700キロ以上走るなど、シニアランナーとして、より踏み込んだ一年でした。レースは…

12月29日、今日から6日連続の走り込み予定です。年末年始はまとまった休みがとれる数少ない機会です。脚つくりに注力します。初日は40キロの超ロング走でした。駒沢公園を19周グルグルと走り続けました。精神も鍛えれれます。たまに周囲の仲間とお喋りしなが…

本日12時30分を持って今年の仕事納めです。年末年始の休暇は1月8日まで。11.5連休です。超嬉しい。仕事完了後、昼食をとり早速午後から活動。やはりまずは筋トレからです。エニタイムフィットネスに出動しました。昼なので若者多いです。今日は肩から。ミリ…

先週はマラソン練習が中心だったので。今朝は4時半から一週間ぶりの筋トレをしました。まずは胸を4種目。ベンチプレス。20キロでアップし、40キロ、50キロ、55キロ、60キロと重量を上げ10から6レップ。インクラインプレスを40キロで12レップ。50キロで10レッ…

昨日は、駒沢公園で30キロのロング走をしました。 午前9時15分にスタートし、天気は晴れでしたが、とても寒かったです。 ペースは5分50秒くらいで、最初の25キロまでは順調に進みました。 ラスト5キロは、きつかったですが、なんとか完了することができまし…

今日は早朝からトレッドミルでスピード練習をしました。 5000m、1000m、2000mの3本を、1本ごとにスピードに変化をつけて走りました。 5000mは、ジョギングペースでスタートし、徐々にペースを上げていき、ラスト1kmはインターバルペースで走りました。 1000m…

最近朝風呂に入っています。時には1時間近く。朝風呂には、以下の4つの効果が期待できます。 目覚めをスッキリさせる朝風呂で温かいお湯に浸かると、身体が目覚めます。また、サウナ代わりの発汗作用によって体内に溜まった老廃物や毒素が排出され、脳が活性…

本日は駒沢公園で35キロのロング走をしました。平均ペースは5分50秒でした。 天候は曇りでしたが、気温は暖かく半袖で走れるほどでした。スタート直後は少し体が重かったですが、すぐにペースに慣れてスムーズに走ることができました。 途中、水分補給とエネ…

こんばんは、53歳の筋トレシニアです。 今回は、50代からの筋トレと筋肉弁当についてお話したいと思います。 50代になると、筋肉量が急激に減少すると言われています。そのため、筋トレで筋肉量を維持・増加させることが重要です。 筋トレをする際には、食事…

おはようございます！ 今日は、4時30分から早朝ランニングをしてきました。 気温は6度くらいでしたが、走るにはちょうどいい感じでした。 ペースはゆっくりめに設定して、8キロを走りました。 走り始めは、ちょっと体が重かったけど、走っているうちに体が温…

昨日は、仕事後に背中の筋トレ5種目を行いました。 まずは、広背筋の代表的な種目であるチンニングから。バーを肩幅よりやや広めに握り、胸を引き上げることを意識します。7回×3セットを実施しました。きつくなったらネガティブを意識。 次に、ラットプルダ…

2023年12月10日、武田の杜トレイルレース30kmに出場し、無事に完走しました。これまでにフルマラソンを完走した経験はありますが、トレイルランニングは初めての30kmでした。 レース当日は、天候にも恵まれ、絶好のランニング日和でした。スタートから序盤は…

久しぶりの投稿。今日は4時半に起きてお風呂に入ってYouTubeなどで情報収集の朝活。その後、昨日購入したとりむね肉を1.4キロ茹でる。これで3日分のたんぱく質の仕込みが完了。200g昼食用弁当で使った。糖質は麦飯を160g。PFCバランスは55、4、48。カロリー4…

夕方18時の新幹線に乗って下関に帰省。ただいま、小倉から下関に向かう電車に乗りました。大学生の次男と中学生の四男を連れてます。子供たちに楽しんでもらいたいと思います。

5時にエニタイムフィットネスに行き、胸トレ実施。ベンチプレス20×10 50×10 60×6(2セット) 65×4 インクラインダンベルプレス20×10(3セット) ケーブルクロスオーバー下部狙い18×15 (3セット) 上部狙い14×10(3セット) 帰宅後24gプロテイン注入。45℃の風呂に入…

今週日曜日から長女が近所で一人暮らしを開始した。初めての一人暮らし。何かと不安だろうが、頑張れ。昨日月曜日、忘れものとか理由をつけて家にいる。あげくの果てに泊まっていく。仕事のため、朝は帰ったらしいが。今日、ドライヤーを買いに行くとか行っ…

最近土日の過ごし方は、大体走っている。あと筋トレ。駒沢公園に行きランニングクラブで、30キロ走やインターバル走をやることが多い。先週土曜日は30キロのレースがあった。練習の位置付けであったが、5キロ過ぎから右のアキレス腱が痛み10キロでレースをや…

本日は朝4時に起床。4時半からエニタイムフィットネスで胸トレ実施。ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ペックフライ、ディップスを3～5セット。帰宅後むね肉を茹で、追い焚きしておいた45℃の風呂に入り代謝をあげる。朝食はオートミール30gとむね…

予定のカロリーに届かなかったが、運動量も少なかったのでまずはスタートできたことで合格としよう。減量はメンタル大事。自分のことはどんな時も褒め称えることを意識。

今回の減量方法もローファットダイエットで行く予定です。ローファットとはマクロ栄養素の配分を決めてカロリーと栄養素をコントロールします。いわゆるPFCバランスにこだわった食事方法です。Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物。この栄養素の割合を決め…

2月1日 本日より少し減量開始します。昨年11月よりランニング本格的に再開したので、食事気にせずに過ごしていたらどんどん体重が増加しました。筋トレは継続して筋肉もつけているので、いわゆる増量期ではあったのだけど、3月19日のフルマラソンにむけて体…