高尾山から陣馬山へ縦走！大学時代の友人と22キロの爽快なハイキング

3月22日、大学時代の友人と高尾山から陣馬山へ縦走してきました。高尾山口駅に集合し、22キロのコースを6時間半かけて歩きました。

高尾山は登山道が整備されていて、初心者でも登りやすい山です。ケーブルカーやリフトを利用することもできるので、体力に合わせて登ることができます。私達は6号路で登りました。

高尾山から小仏城山までは、アップダウンが少なく、歩きやすい道です。小仏城山からは、富士山や丹沢山塊の素晴らしい景色を眺めることができます。

景信山からは、高尾山や小仏城山を振り返ることができます。また、山頂には景信山神社があり、歴史を感じることができます。

陣馬山は、高尾山や景信山よりも標高が低いですが、山頂からは南アルプスの山々を眺めることができます。　

今回の縦走は、大学時代の友人と久しぶりに会
えたこともあり、とても楽しい時間でした。22キロという距離でしたが、景色が良くて、気持ちよく歩くことができました。

コース概要
距離：22キロ
所要時間：6時間半
難易度：中級
コース：高尾山口駅 → 高尾山 → 小仏城山 → 景信山 → 陣馬山 → 相模湖駅
持ち物
登山靴(トレランシューズ)
ザック
雨具
水
行動食
帽子
サングラス
日焼け止め
虫よけ
注意事項
登山道は整備されていますが、滑りやすい箇所もあるので、注意が必要です。
天候が変わりやすいので、雨具などの準備が必要です。
水分補給をこまめに行いましょう。
まとめ
高尾山から陣馬山への縦走は、初心者でも楽しめるコースです。景色が良く、気持ちよく歩くことができます。ぜひ、チャレンジしてみてください。
 
 

三軒茶屋で飲んだお酒の話

今日は久しぶりに会社の仲間2名と飲みに行きました。6年前くらいまで一緒に働いていた仲間です。場所は三軒茶屋。隣の駒澤大学駅にはランで良く行きますが、こちらは珍しいです。17時過ぎに三軒茶屋で仕事が終わり18時まではエニタイムフィットネスで筋トレです。短時間ですが、胸と背中を鍛えました。シャワーを浴び、待ち合わせの時間まで、30分あったのでまずは１人飲みです。

こちらで焼き鳥ともつ煮込みにハイボールを一杯やります。上手い。

つぎは皆との待ち合わせ場所。お洒落です。

　　

美味しい料理とお酒なので写真とりました。

最後は日本酒の立ち飲みです

行ったお店は多分全て人気店です。

22時くらいまで、懐かしい話で盛り上がり、私は一足先に上がりました。

三軒茶屋はお洒落なお店からディープなお店まで色々あります。楽しいです。お時間許すときに、是非皆さんも行ってみてください。　　

まだまだ飲んでいるのかなぁ。

大阪マラソン後、54歳 1週間の日常

2月25日の大阪マラソンから1週間が経過しました。26日は休暇をいただいていたので大阪から神奈川県相模原市へ戻ります。朝早い新幹線に乗ったので昼前には自宅に到着しました。大学生の息子2名と高3の息子がいたので4人で焼き肉食べ放題にいきます。私は飲み放題つきです。



久しぶりの爆食です。就職活動のことや大学受験の話などを聞きながら楽しく過ごました。勿論、息子たちは大阪マラソンのタイムも凄いねと言ってくれます。格好いい親父でいるために、頑張ったかいがありました。

27日から29日はサラリーマンの仕事を頑張ります。シニアなので皆のために役にたつことだけを意識して働きます。宮沢賢治の【雨ニモマケズ】の精神で日々仕事をして行きます。

3月1日、高校3年の息子の卒業式です。本日9時に最後の志望校の合否が分かったので、進学する大学が決定しました。

卒業式が終わり銀行へ行き入学金と前期授業料を振込ます。

浪人覚悟でしたが、昨年の3月から年間3500時間程度勉強良く頑張りました。　

昨年3月の段階ではとてもじゃあないけど、どこも行けない偏差値から良く頑張ったと親バカですが誉めてあげたいです。受験と筋トレとマラソンには共通するものがありますね。自分を信じて継続する。ただこれだけです。正しい方向へ継続すれば、効率も上がり結果も良くなる可能性、いわゆる成功率はあがると思いました。　

さて、負けてられません。3月2日からトレーニング再開です。まずは2日午前中、31キロのロング走を新横浜公園で実施しました。5分30秒ペースです。　

翌日3日は近所で坂道インターバル6本とエニタイムフィットネスで筋トレしました。トレーニングは楽しいです。　

21時就寝。4日朝、3時30分起床。エニタイムへ直行。二頭筋と三頭筋を鍛えます。朝風呂に入り代謝をあげながら、ブログ記載してます。今日もスタートダッシュできました。今週も最高の1週間にすべく、1日を大切に過ごします。

大阪マラソン

一年ぶりのフルマラソンに参加しました。

初めての大阪マラソンです。当日はあいにの雨天でとにかく寒すぎでした。但しこれまで一生懸命練習を積んできた私の心は折れません。朝4時に起きて手帳に気合いを書きます。【俺は出来る。絶対に諦めない。走れることに感謝。今日が人生で一番若い日(両学長)。あとたったの42キロ。集中。】一緒にきた友人とスタート地点の大阪城へ向けいざ出陣です。雨は小雨になりましたが、寒いです。しかし我々にはスーパー防寒グッズがあります。
　

100均のカッパにこれをまとい、スタートを待ちます。寒い日の雨マラソンはスタート前から勝負が始まります。これは絶対にお勧めなので皆さん試してみてください。

さて、9時15分スタートです。最初の1キロは5 分6秒。混んでいてなかなか進みません。ジグザグせずにながれに任せます。2キロ4分50秒。想定ペースまでまだ上がりません。ちょっときつい。今日はヤバいか。不安がよぎりますが、気持ちは切れません。3キロ4分41秒。しばらくはこれで行こう。6キロまではこのペースで進みます。心拍数153。これなら行ける。7キロ、ペースを4分31秒に上げます。心拍数154。行けるか。8キロ4分32秒　心拍数160。ちょっときつい気もするが、すぐになれます。よし、いいぞ。11キロまでは4分28秒前後で走り続けます。心拍数161。12キロ4分21秒へペースアップ。心拍数161。心拍数は変わらないが、脚に来はじめました。まずい。前半戦で脚を使い始めてる。これはもたない。13キロ目。ペースを4分31秒までは落とします。しかしまだ脚が重い。いよいよまずいぞ。このまま4分30秒を頑張って維持するか。ペースを落として脚が持たないリスクを減らすか。ペースを4分35秒から4分45秒のレンジで走ることにします。14キロ4分36秒。既にきつくはなってきましたが、30キロまでは4分45秒を超えることなく走れました。しかしながら既に脚を結構使っていてあまり残っていない感覚です。集中力がなくなれば気持ちが折れズルズルと落ちます。集中集中と自分に言い聞かせます。さぁ、いよいよここからがマラソンです。31キロ4分48秒。脚が痛くなり股関節も固まり始めます。32キロ5分26秒。ここは給水ポイントで止まり屈伸をします。後半戦と次の坂道へ向けたリセットタイムです。33キロ5分12秒。坂道は脚を使わないようにゆっくり上ります。34キロ、35キロは4分43秒。しかしもうこのペースは維持出来ません。きつい。止まりたい。もう辞めたい。寒い。後ろ向きの気持ちが自分を襲って来ます。敵は自分自身。【集中！集中！絶対にやるぞ。やりましょう。】周りにも聞こえる声で叫びます。自分を鼓舞するだけでなく周りのランナーを鼓舞したつもりです。１人のランナーが頑張りましょうと声をかけてくれます。力が沸き上がります。マラソン競技は１人のようで、皆の力を借りるスポーツだとつくづく思います。36キロ4分55秒、37キロ5分4秒。段々と落ちていきます。もう脚が上がりません。腕降り全開モードに入ります。脚がなければ腕降りで前に進みます。あと5キロ。皇居1周分。絶対にやる。諦めない。38キロ5分11秒。歯をくいしばります。残り4キロ。駒沢公園の練習会を思い出せ。ラン仲間との練習会の思い出が、エネルギーをくれる。駒沢あと2周だ。39キロ5分5秒。40キロ5分12秒。残り2キロふくらはぎとハムストリングスが吊りそうになります。やばい、あと少しだけ。頼む。そうだ、弟がゴール付近で応援していると言っていた。弟家族皆が応援に来ている。格好良く走ってる姿見せたい。41キロ5分20秒。あと1キロだ。またハムストリングスが吊りそうになります。脚を叩く。家族を思い出す。ラン仲間を思い出す。脚は全く動いてない。あと少し。弟家族の声が。【お義兄さん凄いね】。皆来てくれているんだ。力が沸き上がる。あと500m。弟を見つけた。応援が力にる。腕を降り絞りだせ。あと少し。ゴール！3時間24分。12年ぶりの3時間30分(サブ3.5)切り。涙が出る。やりきった。止まっていた時が動いた。12年の歳月をかけて。努力は裏切らないですね。

また次の目標に向けて頑張ります。

ps 実際には弟家族の声は幻聴でした。家から応援してくれた声が届いたのでしょうか？不思議な体験です。(ただの聞き間違いか(笑))

筋トレ教え子(仲間)ができました

ついに、筋トレ教え子(仲間)ができました！以前から筋トレに興味を持っていた友人に声をかけ、一緒にトレーニングを始めたのです。

その人は筋トレ初心者なので、まずは基本的なマシンの使い方やフォームを教えました。主要な部位を一通りこなせるように指導しました。

昔ソフトボールをやっていて運動神経が良いので、すぐにフォームをマスターし、一通りこなしているのは驚きました。教えがいのある生徒です。すいません、勝手に生徒にして(笑)。

一緒にトレーニングすることで、私も初心に帰って熱心にトレーニングすることができます。お互いに励まし合いながら、楽しくトレーニングを続けることができれば良いです。

筋トレは一人で黙々と行うこともできますが、一緒にトレーニングすることでモチベーションを維持しやすくなります。また、フォームのチェックやトレーニングメニューのアドバイスなど、互いにサポートし合うこともできます。

筋トレに興味がある方は、ぜひ一緒にトレーニングする仲間を見つけてみてください。きっと、より楽しく、効果的にトレーニングを続けることができるでしょう。

初心者はまずは重量を軽めにして、フォームを重視してトレーニングしたほうが良いと思います。私はォームをチェックしながら、トレーニングをサポートしました。

感想
一緒にトレーニングすることで、お互いに励まし合い、楽しくトレーニングすることができました。筋トレの楽しさに目覚めたようで、今後も継続してトレーニングしていくそうです。

今後も、一緒にトレーニングを続けながら、成長を見守っていきたいと思います。

休日の過ごし方 1月28日

日曜日、朝起きて１日のスケジュールを確認しましす。12時に散髪を予約しているので前後の過ごし方を朝風呂で汗をかきながら考えます。代謝が朝から爆上がりです。朝食はとり胸肉150グラムとワカメのたっぷり入ったスープに160グラムの玄米です。PFCバランスを意識した食事にしてます。

エネルギー補給し9時過ぎに外出です。まずは整骨院です。ランニングにより下半身のあちこちに痛みが出ているのでしっかりとメンテナンスしてもらいました。11時に終わったので散髪までの待ち時間はカフェでFPのお勉強です。12時に散髪に行きました。いつものスキンフェードカットでさっぱり。

妻に頼まれた食材の買い出しに行き一時帰宅です。テレビで大阪国際女子マラソンをやっていたので途中から観ます。前田穂南が日本新記録を出す走りをしていたので、釘付けで応援です。感動の日本新記録。涙が出ました。

ちなみに昼食は時間がなくなったので、プロテインです。その後、エニタイムフィットネスに行き背中、肩、胸を3種目ずつ各3から5セット行いました。

筋トレ後もプロテインを摂取し筋肉の発達を願います。最後はスーパー銭湯でサウナ&温冷浴です。

帰宅後の夕食は家族でおでんです。私はウィスキーをロックで一杯。水は沢山飲みます。

21時には就寝です。今日も最高の１日でした。

久しぶりの日焼けサロン

昨日は友人と駒沢公園で30キロのロング走を実施した後、昼食かねて溝の口で軽く打ち上げしました。分かれた後、町田のサンラウンジという日焼けサロンで25分焼きました。日焼けサロンに行く理由として、肌を黒くして筋肉の映えを良くする目的からです。

私は大体1カ月から2カ月に1回のペースなので、そんなにリスクはないかなと勝手に判断しています。さて、黒くなる以外のメリットとデメリットは何だろう。調べてみました。以下分かったことから、一部紹介します。

【健康効果】
紫外線には、ビタミンDを生成させる働きもあります。ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を助け、骨の健康を維持するのに欠かせない栄養素です。

また、紫外線は、免疫力を高める効果も期待できます。紫外線を浴びると、白血球の働きが活発になり、感染症の予防に役立ちます。

【気分転換効果】
紫外線を浴びると、脳内でセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。

また、紫外線は、体内時計を整える働きもあります。体内時計が整うことで、睡眠の質が向上し、不眠症の改善にもつながります。

ただし、日焼けサロンの利用には、以下の注意点もあります。

紫外線を浴びすぎると、肌がダメージをそ受け、シミやシワ、たるみなやまどの原因となります。かき
日焼けサロンの利用は、1回20分程度を目安にしましょう。
日焼けサロンの利用後は、しっかりと保湿をしましょう。
日焼けサロンの利用を検討する際には、これらの注意点を守り、安全に利用するようにしましょう。　

　なるほど。今のペースであれば、特段大丈夫かなぁと思いました。筋肉の観点から、ある程度黒くいるために、ほど良く通いたいなと思います。

これからもマラソンと筋トレの両立を頑張って、格好いいシニア目指します。