仕事後、18時半に帰宅。家は中華丼であったが、プチ減量開始したためPFCバランス に拘った自分専用の食事にしている。ローファットな食事を意識し食事は自ら作っ た。胸肉220グラムを茹でて、オートミール30グラムに水250gくらい。お茶漬け糊の もとを入れて…

筋トレを開始してからサプリを意識してとるようにしている。 朝起きたら一番にEaa（必須アミノ酸）ドリンクを作り、 マイプロティンで購入した以下のサプリメントをとっている。 ・マルチビタミン ・ビタミンB ・ビタミンD3 ・オメガ３ ・シトルリン アルギ…

12月5日 帰宅後にオートミールと胸肉150グラムを食し、19時にエニタイムフィットネスへ。 ベンチプレスで大胸筋の筋トレ。20キロを20回やりアップした後、40キロ10回 60キロ6回を3セット 65キロ3回を2セット 67.5キロ3回を1セット実施。 20時からパーソナル…

12月4日、駒沢公園で21キロのロング走実施。昨日の疲れで脚が重いが、何とか走りきる。キロ6分であるが、まだまだ楽ではない。後半4キロは脚がやられて辛かった。

12月3日友人と山へ。高尾山はまだ紅葉が少し残っているせいか混んでる。少しそれた南高尾山陵を歩いた。ややきついコースであったが、ラン&ウォークで楽しく過ごした。高尾山口の極楽湯で汗を流し、町田の焼き鳥で打ち上げ🍶😆🍺。

この年（52歳）になると何かに記載しなければ日常はすぐ忘れてしまう。 昨日食べたものも意識していなければ思い出せないことは多いのではないだろうか？ 私は過去の反省から4月から10月までの半年、ボディメイクのためほとんど同じ食事 をしてきたし食事を…

今年も早いもので12月になってしましました。 先月初めに帰省してから今日まで日記が継続できず反省。 ゆるくやるのでまた記載しないこともあると思いますが、今月はなるべく日記を 増やしていきたい。 先月は色々なことへの再チャレンジに向けた準備期間だ…