今回の減量方法もローファットダイエットで行く予定です。ローファットとはマクロ栄養素の配分を決めてカロリーと栄養素をコントロールします。いわゆるPFCバランスにこだわった食事方法です。Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物。この栄養素の割合を決めるのですが、ローファットの場合は脂質を落とします。私の場合基礎代謝が1600カロリーとして今回の減量は1800カロリーの摂取から開始します。脂質を20gにしたんぱく質を体重の3倍に設定。今回は220gくらいにします。残りは炭水化物。平日はこれを継続し週末長距離を走った日は消費カロリー分の1日チートデイ。こんな感じで考えてます。この戦略だと理論上どれだけ落ちて行くかはまた別途記載します。
