ラン仲間とのロング走

先週の土曜日にラン友3人で駒沢公園に集まり30キロロング走をしました。いつものクラブチームの練習会ペースより少しだけ早い練習会をするためです。1キロを5分30秒ペース前後で引っ張りあいます。いつもは2周を1セットとし、給水しますが、今回は、3周1セットです。4セットプラス2周で30キロになります。1周毎に先頭を交代しつつ会話しながら楽しく練習できました。結果、2時間42分(5分20秒ペース)走りました。いつもより少し強度は高いですが、皆良い練習になりました。私はマラソン大会も好きですが、普段のロング走の練習会も好きです。それぞれの目標に向けて皆で走り込んでいる仲間と過ごす3時間。週末の至福の時間です。

早く土日がこないかなぁ。



今日も１日頑張ります。

皇居でペース走を実施しました！

昨日は、仕事後にラファネランニングスタイルのイベントに参加して、皇居でペース走を実施しました。

ペース走とは、一定のペースで走り続けるトレーニングのことです。今回は、1キロ5分ペースで皇居を3周し、計15キロ走りました。

ペース走の効果としては、以下のようなものが挙げられるようです。

◼️持久力の向上
◼️ペース感覚の養成

持久力の向上は、ペース走の最も大きな効果です。一定のペースで走り続けることで、体力やスタミナが向上します。

ペース感覚の養成も、ペース走の重要な効果です。

皇居は、ペース走に最適なコースだと思います。皇居は1周が5キロとちょうど良い距離で、ペースを維持しやすいというメリットがあります。また、皇居周辺は道路が広く、信号も少ないため、快適に走ることができます。ただ水曜日はランナーで混んでいるので、注意は必要ですが。

私は１人では辛い練習が出来ないので良く練習会を利用します。集団で一緒に走ることで、モチベーションを維持しやすくなり練習の成功率が高まります。

昨日のペース走では、皇居を3周し1キロ5分のペースを維持することができました。また、久しぶりに皇居を走り魅力を再認識することができました。皇居は、沢山の人が走っていてランニングを楽しむのに最適な場所ですね。

今後も、毎週水曜日はペース走と来週実施予定のビルドアップ走を継続して、持久力とペース感覚及びスピード持久力を向上させていきたいと思います。

◼️追伸

帰宅は大手町駅からロマンスカーを使いました。

電車のなかで１人打ち上げ🍺しました。

仕事初めのアフターは筋トレから

昨日、1月9日から仕事初めでした。定時に仕事を終えた後は、直帰です。胸肉200グラムと玄米150グラムで作ったチキンライスを食してから、エニタイムフィットネスへ。最近マラソントレーニングで時間を使っているので、4日ぶりの筋トレです。胸、背中、二頭、三頭筋をスーパーセットも組み合わせながら時短で実施しました。と言ってもこれだけの部位を各3種目4セットくらいやると2時間近くかかりました。夏から秋にかけてベストボディージャパンへの出場目指しこれからも筋トレと食事管理頑張っていきます。　筋トレとマラソンの二刀流オヤジは今年も最高の一年を目指していきます。

年末年始の11連休でマラソンに必要な脚作り❕

年末年始の11連休を利用して、マラソンの基礎体力を鍛えるために走り込みをしました。合計217.5キロの走り込みを行い、そのうちロング走は200キロを超えました。

ロング走では、ゆっくりとしたペースで走るように心がけました。心拍数は130〜150程度で、会話ができるくらいのペースです。

ゆっくりとしたペースで走ることで、有酸素運動の効果が高まり、持久力が向上します。また、筋肉のダメージも少なくなるため、ケガのリスクも軽減されます。

マラソンでは、フルマラソンの距離である42.195キロを走りきる必要があります。そのため、ロング走でゆっくりとしたペースで走り続ける練習は、マラソンにとって非常に有効です。

私は、今回の走り込みで、心肺機能や持久力が向上したことを実感しています。また、ケガなく走り切ることができたことも、ゆっくりとしたペースで走ったおかげだと思います。

私のように50代を超えているシニアランナーには怪我や故障を回避し継続すること重要だと思います。

マラソンのトレーニングを考えている方は、ぜひロング走を取り入れてみてください。

2024年、健康と経済を両立させる！

あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いいたします。

さて、2024年の抱負を決めました。

今年は「健康第一」を目標に、筋トレとマラソンの継続、そして節約とFP1級の取得にチャレンジします。

◼️健康第一

健康第一なので有酸素運動は継続します。

そのなかでもマラソンは月間走行距離200キロ以上を目標に頑張りたいと思います。

目標は、2012年の自己ベストである3時間19分を更新することです。そのために、スピード練習やインターバルトレーニングを強化していきます。　

◼️筋トレは、週4回、1回あたり1時間程度を目安に継続していきます。　

また、筋トレではベストボディージャパンへの出場を目指しています。そのために、食事管理や栄養摂取にも気を配り、体づくりに励みます。

◼️節約とFP1級の取得

まだまだ子供の教育費もかかるので、節約にもチャレンジします。

まずは、食費や光熱費などの固定費の見直しから始めます。また、ポイントカードやクーポンを活用して、日々の買い物でも節約に努めます。

さらに、FP1級の資格を取得して、家計管理の知識を深めていきます。

◼️まとめ

今年は、健康と経済の両立を図る1年にしたいと思っています。

目標を達成するために、日々の努力を怠らず、精進してまいります。途中経過報告を定期的にブログに記載してモチベーション維持に努めます。

今年もよろしくお願いいたします。

2023年 大晦日 ありがとうございました。

今年もいよいよあと数時間で終わりますね。今日も昨日に引き続き駒沢公園で走り込みをしました。昨日は26キロ、今日は24キロと3日連続で90キロ以上走れました。今年は年間で2700キロ以上走るなど、シニアランナーとして、より踏み込んだ一年でした。レースは何も出てませんが、まさにエネルギーを蓄積させ来年一気に放出するイメージです。充実した一年を過ごせたことに感謝です。

何者でもない自分が、シニアの筋トレ&ランナーとしてまずは家族に理解してもらえるように、来年も努力したいと思います。

たまには家族と過ごしています。今日はこれから紅白をみたいと思います。多分直ぐに睡眠に入りますが。　皆さん来年も宜しくお願いいたします。

40キロのロング走 in駒沢公園

12月29日、今日から6日連続の走り込み予定です。年末年始はまとまった休みがとれる数少ない機会です。脚つくりに注力します。初日は40キロの超ロング走でした。駒沢公園を19周グルグルと走り続けました。精神も鍛えれれます。たまに周囲の仲間とお喋りしながら走ると時間も辛さも忘れてしまいます。皆が集まるから、わざわざ駒沢公園まで向かいます。陸上競技は決して孤独な１人の競技ではないとつくづく思いました。終わった後は友人と二子玉川の磯丸水産で軽く打ち上げしました。今日も最高の１日になりました。