昨日は友人と駒沢公園で30キロのロング走を実施した後、昼食かねて溝の口で軽く打ち上げしました。分かれた後、町田のサンラウンジという日焼けサロンで25分焼きました。日焼けサロンに行く理由として、肌を黒くして筋肉の映えを良くする目的からです。
私は大体1カ月から2カ月に1回のペースなので、そんなにリスクはないかなと勝手に判断しています。さて、黒くなる以外のメリットとデメリットは何だろう。調べてみました。以下分かったことから、一部紹介します。
【健康効果】
紫外線には、ビタミンDを生成させる働きもあります。ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を助け、骨の健康を維持するのに欠かせない栄養素です。
また、紫外線は、免疫力を高める効果も期待できます。紫外線を浴びると、白血球の働きが活発になり、感染症の予防に役立ちます。
【気分転換効果】
紫外線を浴びると、脳内でセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。
また、紫外線は、体内時計を整える働きもあります。体内時計が整うことで、睡眠の質が向上し、不眠症の改善にもつながります。
ただし、日焼けサロンの利用には、以下の注意点もあります。
紫外線を浴びすぎると、肌がダメージをそ受け、シミやシワ、たるみなやまどの原因となります。かき
日焼けサロンの利用は、1回20分程度を目安にしましょう。
日焼けサロンの利用後は、しっかりと保湿をしましょう。
日焼けサロンの利用を検討する際には、これらの注意点を守り、安全に利用するようにしましょう。
なるほど。今のペースであれば、特段大丈夫かなぁと思いました。筋肉の観点から、ある程度黒くいるために、ほど良く通いたいなと思います。
これからもマラソンと筋トレの両立を頑張って、格好いいシニア目指します。
