仕事後、18時半に帰宅。家は中華丼であったが、プチ減量開始したためPFCバランス に拘った自分専用の食事にしている。ローファットな食事を意識し食事は自ら作っ た。胸肉220グラムを茹でて、オートミール30グラムに水250gくらい。お茶漬け糊の もとを入れて…

筋トレを開始してからサプリを意識してとるようにしている。 朝起きたら一番にEaa（必須アミノ酸）ドリンクを作り、 マイプロティンで購入した以下のサプリメントをとっている。 ・マルチビタミン ・ビタミンB ・ビタミンD3 ・オメガ３ ・シトルリン アルギ…

12月5日 帰宅後にオートミールと胸肉150グラムを食し、19時にエニタイムフィットネスへ。 ベンチプレスで大胸筋の筋トレ。20キロを20回やりアップした後、40キロ10回 60キロ6回を3セット 65キロ3回を2セット 67.5キロ3回を1セット実施。 20時からパーソナル…