仕事後、18時半に帰宅。家は中華丼であったが、プチ減量開始したためPFCバランス
に拘った自分専用の食事にしている。ローファットな食事を意識し食事は自ら作っ
た。胸肉220グラムを茹でて、オートミール30グラムに水250gくらい。お茶漬け糊の
もとを入れてレンジ600ワットで4分あたためる。少しぬるいので、800ワットで1分追
加。 鳥雑炊のようなものが出来上がった。 途中で辛味を入れて味変。
ｐ（タンパク質）59g F(脂質）５ｇ Ｃ（炭水化物）21g カロリー386
満腹感もあり、減量食としては個人的には優秀だと思っている。
洗濯物などをかたずけ、21時よりジムへ。今日は肩のトレーニング。
種目は以下の通り
・ミリタリープレス 20キロ×10回 30キロ×10回 35キロ×6回3セット
35キロ×5回
・サイドレイズ 7キロ×15回 5セット
・ライイングリアレイズ 3キロ×15回 3セット
肩の前、横、後を満遍なく追い込んだ。本日の筋トレはこれで終了。
所要時間は1時間程度。帰宅後にプロティンを飲んでたんぱく質を補給。
私が飲んでいるプロティンはドン・キホーテで購入したやつでいちご風味。
まずまずの味。 風呂に入りこの日記を記載したので本日はこれで終了。
